郑州的学习地址在哪 单色瑜伽

单腿站立伸展式，顾名思义这个体式需要单腿站立，在此基础上，另一条腿尽力向上伸展，并使胸腹部尽量朝伸展的那条腿靠拢。难度并不是特别大，但也不是很容易就能做到的哦~



体式：



练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力；向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量，帮助拉伸腿部后侧线条，纤细大腿。想要的小伙伴赶紧一起学起来吧！



体式要点：



1、基本站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。



2、吸气，左手叉腰，屈右膝，抬右腿，用右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。



3、呼气，抓住右腿向侧面打开伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，保持两次呼吸的时间。



4、右手拉动右腿继续向上伸展，双臂屈肘握住右脚脚后跟，使头部贴近右小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。



（如果你无法伸展的那条腿靠近头部，可以使用弹力带或者毛巾等辅助用具，只需要做到单腿大限度的向上伸展即可。动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。）



注意事项：



单腿站立伸展式是很好的健康动作，它对有神奇的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡，能让身体更稳定与均衡。

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