健康瑜伽享受生活郑州圣梵瑜伽培训

 圣梵瑜伽根植于中原沃土14年，如今郑州直营店3家，场馆面积近3000平米，全省40余家加盟店，向社会输送瑜伽导师近千人，会员已达十万人次。郑州圣梵瑜伽培训学校网址:www.sfyoga***。咨询电话：400-6006320。
 瑜伽练习不光可以练习我们身体的柔韧性，一些瑜伽体式还可以强健我们的肌肉。男士就比较适合这些瑜伽。下面郑州瑜伽培训的小编就为大家推荐三个这样的瑜伽体式：
 弓箭步姿势——伸展四头肌
 把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。
 狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝
 两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
 椅侧扭曲——伸展臀部
 站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。