白领人士和瑜伽更配哦

 河南圣梵瑜伽培训学校，专业的郑州瑜伽教练培训学校。根植于中原沃土14年，向社会输送瑜伽导师近千人。学校网址:www.sfyoga***。咨询电话：400-6006320。
 白领人士因为工作要求，通常都是在电脑桌边一坐就是一整天。没有太多是锻炼伸展自己的时间和空间。长期以往很容易引发腰、颈、脊椎等部位的不适或疾玻郑州瑜伽培训小编今天特别为大家推荐一种桌边瑜伽，坚持练习相信能帮到大家。
 1伸展运动
 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20——30次，会感觉到肌肉非常舒服。
 2肩部左右摆动
 平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
 右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3——5次。
 3舒缓疲惫的脊椎和颈部健
 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的。
 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
 4舒展弯曲的腰部和肩部
 能够舒展弯曲的腰部和肩部，，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
 将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
 5调整骨盘
 长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
 将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。
 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。