拥抱美好生活关爱身体健康郑州圣梵瑜伽教练培训学校

 圣梵瑜伽根植于中原沃土14年，如今郑州直营店3家，场馆面积近3000平米，全省40余家加盟店，向社会输送瑜伽导师近千人，会员已达十万人次。郑州圣梵瑜伽教练培训学校网址:www.sfyoga***。咨询电话：400-6006320。
 练习瑜伽的朋友，应该对瑜伽球不会陌生。它是一种瑜伽的辅助器材。瑜伽球的练习有一定的趣味性，但是因为是球形，稳定性差，所以练习起来有一定的难度。下面是郑州瑜伽培训的小编总结的一些瑜伽球的入门动作训练，有兴趣的小伙伴可以练习一下。
 入门动作1
 目标锻炼部位：手臂、侧腰动作：（1）双腿并拢端坐在瑜伽球上，双手向上举起，十指相对。（2）用手臂力量，尽量向上提升整个身体，能感觉到手臂和侧腰拉伸。注意：动作过程要保持腰背挺直，时刻保持收腹。
 入门动作2
 目标锻炼部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲线，防止臀部下垂。动作：（1）腰腹紧贴球，身体平卧在瑜伽球上，双手手掌在球前方撑地，脚掌在球后方着地（尽量伸直脚，脚后跟不离地，感觉小腿拉伸）；（2）抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板撑住左大腿，保持15秒。完成后还原起始动作，换一边练习。注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿后方。
 入门动作3
 目标锻炼部位：侧腰、小腿、大腿、手臂动作：（1）双腿尽量打开，挺直腰背，抬起左手手臂，视力跟随指尖向上延展。（2）身体向右侧倒下，尽量与地面呈90°C，拉伸左侧腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持数秒后，换另一侧重复动作。
 入门动作4
 目标锻炼部位：瘦腰、提臀动作：（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，手自然垂放在身体两侧，手掌朝下。（2）膝盖屈起呈90°，搅拌踩球，尽量抬起臀部、腰腹部，并保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不动，掌心控制稳定身体，坚持15秒后放下，重复动作。