沙琳42度热瑜伽—郑州专业高温瑜伽会馆

初级向太阳致敬式该怎样呼吸和练习？

1、山式站立，两手在胸前合十。

2、吸气，双手从两侧上举，手掌合拢。呼气，手臂两侧打开，带动身体从髋部向下折叠。

3、吸气，抬头，脊柱向前伸展，背部伸直。呼气，身体向下折叠，重心移向前脚掌。手在脚的两旁，不要前移。

4、吸气，右腿向后一大步，脚前和膝盖点地，呼气，骨盆下沉。

5、吸气，手指尖触地，伸展脊柱，调正骨盆。膝盖指向第二根脚趾，呼气，手掌下沉。

6、吸气，左腿向后一大步。呼气，肩膀前移，到板式。

7、吸气，膝盖弯曲落地。呼气，脚趾踩地，臀部向后靠近脚跟，伸展肩背。

8、吸气，手臂支撑，肩前移到手腕上方。呼气，屈肘，胸腔和下巴落地，腹部收紧不落地。

9、吸气，身体向前滑动，脚背放平，展双肩。呼气，手臂推地面，抬起上身，到眼镜蛇式。

10、吸气，脚趾踩地，屈膝抬臀部。呼气，臀部向后坐向脚跟，伸展肩背脊柱。

11、吸气，抬起膝盖。呼气，脚跟下踩到下犬式。

12、吸气，抬脚跟，右腿向前迈一大步到两手之间。呼气，骨盆下沉。

13、吸气，手指尖触地，伸展脊柱，调正骨盆。呼气，手掌下沉。

14、吸气，左腿向前收回和右脚并拢，脊柱前伸。呼气，身体向下折叠。

15、吸气，手臂从体侧向上高举过头，带起身体，双手顶合十。呼气，双手来到胸前调整呼吸