心瑜伽郑州瑜伽学校郑州瑜伽

　　想要减掉腰部顽固的脂肪，我们该怎么办？除了要注意饮食方面外，配合下列郑州瑜伽学校（网址：www.yuji***；联系人：刘老师 18530889535；电话：0371-86597283）推荐的两个瑜伽体式练习，减脂效果很不错，让你轻松瘦出小蛮腰。

　　1、 举臂侧弯腰

　　（1）坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，背部打直，左手撑在左膝盖上，右手握住右脚脚踝，左侧肩膀微微提高，背部打直。

　　（2）举起双手托住头部后方，前臂与撑直与地板平行，手肘尽量向两侧延伸，身体打直并慢慢向上提拉。

　　（3）摆动肩膀向右下方倾斜，右手肘尽量靠近右膝盖，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左侧身体。

　　（4）坐正身体，回到step2的姿势。

　　（5）慢慢伸直双臂，并举过头顶，双手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。

　　（6）摆动双臂向右下方倾斜，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。

　　2、腰转动式

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；唿气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，唿气，手臂带领嵴柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；唿气，反方向，同理。可重复4——6组。

　　：清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。