郑州京科膝关节研究院青少年膝关节运动损伤该如何预防

　　
　　青少年正处于精力旺盛的年纪，似乎总有用不完的力气，平时喜欢参与体育运动，但是如果运动方式不科学，很容易造成运动损伤，其中以膝关节损伤居多。在我们日常的接诊中，就经常能够看到一些非常年轻的面孔出现了膝关节方面的问题。
　　那么青少年朋友们该如何做，才能防止膝关节运动损伤呢?
　　郑州京科膝关节研究院专家提醒您：首先我们要了解哪些运动容易造成膝关节运动损伤。‍
　　① 跑步
　　跑步机对膝关节的损伤是严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。
　　②跆拳道、足球运动
　　跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范，为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行，半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。‍
　　③篮球、羽毛球等弹跳运动
　　由于弹跳类运动的项目特点，运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降，很容易导致膝关节急慢性损伤。
　　④爬山
　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
　　知道了上述运动对膝关节会有不利影响，那么我们该如何做好运动防护呢?‍
　　①做好充分的准备活动
　　长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。
　　准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。一些商家建议运动时采用护膝，其实不然，护膝一般是已有损伤的人做康复时采用的防护，而不建议健康人运动使用。
　　②运动适度
　　目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤，但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛就休息一段时间，运动过程中放松心态，享受步行过程带来的愉悦感受。‍
　　③适当选择运动场地

　　地面硬度过大，弹性小，场地过于光滑或不平坦都有可能在运动中损伤膝关节。因此运动过程中建议在塑胶、木地板等软硬度适中的场地中进行。
　　④天气因素
　　在寒冷条件下，肌肉粘滞性大，关节周围的肌肉韧带僵硬，适应性差，易造成运动损伤，因而，气候不适时建议在室内运动，或进行一些舒缓运动。
　　⑤ 运动后缓解疲劳
　　激烈运动后进行一些轻缓的运动，使全身肌肉放来，对膝关节有一定保护作用。另外中医认为，运动后的能有效缓解疲劳，对膑周疼痛有较好的恢复作用。如果运动过程中出现急性韧带损伤等情况应及时就医。‍