列举网首页
绝大多数准妈妈在怀孕期间还要坚持工作，但是因为宝宝在一天天长大，会给准妈妈的身体带来不小的变化。准妈妈一定要学会保护自己，让自己舒服一点，让宝宝健康一点。
怀孕后，准妈妈是不是发现原来不是问题的事情，现在却成了问题?原来怎么坐着都舒服，现在随着宝宝的长大，怎么坐着都难受;以前吃午餐很随意，现在却要考虑营养问题;以前出门抬腿就走，现在变得小心翼翼。这些都关系到准妈妈和宝宝的健康，多花一些心思没有错。
注意姿势!
准妈妈的脊柱弯曲程度会随着时间发生变化，以便给胎儿更多的空间并帮助准妈妈的身体找到新的平衡。在此期间，准妈妈的腹部肌肉会日渐松弛，以容纳日益膨胀的子宫，但背部肌肉却承担了更大的压力。因此，准妈妈常会感到腰背酸痛，尤其是在长时间坐着工作的时候。那么，调整一下姿势是非常必要的。
给准妈妈的建议
◎不时变换姿势：可以把双腿放在一个小板凳上，加速血液流动;至少每个小时要站起来活动一次，可以踮脚站一会儿或走几步，帮助血液循环。
◎腰背要贴近椅背：这种姿势可以让背部挺直，让椅背承受身体的重量，减轻腰背肌肉的负担。
Mi提示：缓解腰背酸痛，准妈妈可以尝试一些简单的小运动
●双脚平放在地面上坐好，双手自然下垂，身体慢慢向右侧倾斜，身体回正;然后向左倾斜，回正。重复做20次。
●坐好后身体向左微转，用右手尝试触摸椅背左侧边缘，几秒种后身体回正;然后向右做同样动作。左右各重复10次。
●坐或站均可，双脚分开，双膝微曲，两臂自然下垂，下颌微微收起，双肩做圆周运动。
注意饮食!
午餐时间到了，职场准妈妈通常有两种选择：吃从家中带来的饭菜，或是在附近的餐厅或咖啡吧中就餐。然而不管在哪里吃，营养全面均衡是必须保证的。
给准妈妈的建议
◎如果吃自带午餐：建议准妈妈多选择蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金枪鱼或鲐鱼，并配以各种新鲜蔬菜。
◎如果去餐厅吃午餐：可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。如果是在咖啡馆里，不妨选择一个三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保证准妈妈膳食平衡。
Mi提示：两款不错的三明治
经典的西红柿奶酪三明治 奶酪可以为人体提供丰富的钙质和蛋白质，而西红柿中含有大量的铁元素和其他矿物质。同时，还应该佐以其他的蔬菜或富含维生素C的果蔬汁，因为维生素C有利于植物中的铁元素的吸收。
2.含有大量生菜叶的金枪鱼三明治 它有利于保证膳食中糖类、蛋白质和脂肪的平衡。值得一提的是，金枪鱼中含有大量的欧米茄3脂肪酸，它对宝宝精神系统的发育有着极其重要的作用。
*不要食用不熟的香肠和肉类及未经仔细清洗的蔬菜。否则，很容易上病。在怀孕期间上弓形虫病，会给准妈妈和胎儿的健康都造成极大危险。
*要避免食用过于油腻或含有大量香肠肉类的三明治。因为它们会让准妈妈很快填饱肚子，但并没有提供充足、平衡的营养。
郑州男科医院排名：http://mobile.zztong***/
郑州看男科多少钱：http://mobile.zztong***/
郑州看男科多少钱：http://mobile.zztong***/
