18岁增高平时锻炼和饮食方面注意什么

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　　青少年想要长高一定要抓住生长发育的佳时期，掌握科学合理的饮食、生活习惯，才能让自己长得更高。青少年日常生活中应该及时避免一些不良的生活习惯和饮食习惯，尤其是饮食。 那么青少年应怎么样吃，才可以帮助长高呢?

　　1.吃饭时少喝水：很多青少年在吃饭的时候总喜欢喝水、饮料等，这种饮食习惯格外不利于长个，由于吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，从而阻碍人体对食品中营养的吸取。并且饭前或饭时喝水，还会降低食欲，营养摄取不足，这样也会影响孩子的正常生长。如果吃饭时嫌太干的话，不妨在饭后适量的喝点蔬菜汤或者牛肉汤等，这些汤内都含有丰富的营养以及钙质，适量饮用有助于孩子的骨骼发育。

　　2.愉快地用餐：家长有必要为孩子制造一个愉快的进餐环境，在这种环境中吃饭，可以使脑的也会变得积极，从而让循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，因此更有助于人体对食品的吸取以及消化。
　　3.拒绝不健康食品：无论是身体生长还是骨骼发育都离不开大量的营养，而像油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品等食品在制作过程中都损失了大量的营养，并且又在里面添加了大量的添加剂，固然说给人体提供大量的热量，但蛋白质、维生素等人体所必需的营养物质就极度缺乏。如果让处于生长发育期的青少年过多食用这类食品的话，很有可能会引起营养不良，从而影响正常的生长发育。

　　4.拒绝碳酸饮料：经过研究发现，喜欢喝碳酸饮料的儿童中有60%因缺钙影响正常发育。格外是可乐型饮料，这类饮品中磷含量过高，如果长期饮用的话会导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　现在有句笑话称身高低于1米7的人都属于“三等残废”，虽然是句玩笑，但是也能看出当今这个社会对身高的重要性。那么要长高需做哪些锻炼呢?
　　1、游泳
　　众所周知游泳可以增强臂力，锻炼男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以锻炼身体柔韧性从而促发身体长高。在游泳的过程中，你的身体是呈现拉伸状态，双腿不停做题踹动作，可以导致人体骨骼不生长断发育，延缓骨骺线的闭合。而且水中有压力，可以缓解骨头的生长压力，促进血液循环。所以，基本上游泳运动员没一个是矮个子的!
　　2、摸高跳跃
　　平时无聊的时候，可以往高处摸跳，比如说家里的天花板、门框、篮球场的篮球板、路边的树枝等，在跳跃时尽量伸直手臂，双腿跳跃，连续做30下，然后休息继续，每天做4次左右，这样可以使身体拉长，促进血液循环，更重要的是跳跃可以使骨骼与骨骼之间的钙离子充分吸收，以达到骨骼生长，这样人就会变高。
　   3、单杠悬垂
　　可以在单杠上训练以达到长高的目的。首先两手握杆，双手距离稍微大于肩宽，然后双脚并拢，双手用力提身体，使整个身体呈悬挂状，脚趾刚能离地为宜，然后身体就前后摆动，摆动幅度不要过大，时间也不要过久，身体尽量松弛下垂，大概要20秒钟左右。就这样每天做10至15次左右，好在早晨练习。
　　4、慢跑
　　这个方法大家都很熟悉的有氧运动，但是慢跑的正确姿势却不是每个人都能做对。跑步时，头部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后摆动，不要过于激烈摆手，膝盖不用抬太高，整个人是呈放松状态。就这样每天慢跑10至20分钟，注意呼吸和跑步节奏，不仅可以长高，而且身体呈健康状态。
　　5、仰卧起坐
　　这个方法是小学到高中的必考项目，它的存在肯定有其理由的。仰卧起坐也是一种增加身体柔韧度从而使身体长高的运动，而且动作简单，还可以锻炼腹肌。每天早晚做仰卧起坐60个，还可以使臀部肌肉结实。