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　　个名叫树立式，顾名思义，它就是需要人体有技巧的站立来达到目的，但是瑜伽树立又和平时的站立不一样。做这个动作时，首先要保持身体放松自然站立，两手臂自然垂放于身体两侧，然后右膝盖弯曲并且抬起，脚掌放在左腿的膝盖部位，两手臂向天空并合十。这里要注意的是，在站立的时候，背部停止，单腿也要挺直时间持续五到十分钟即可产生效果。这个动作主要是能够拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积，轻松达到减脂塑身效果。

　　第二个动作叫做三角式。首先两腿打开，大于肩宽，两臂侧平举，保持呼吸匀称，上身开始利用腰部力量左右摇晃。摇晃标准是，向右摇晃时右手要能够触碰到地板，向左摇晃时左手也要能够触碰到地板，这样的话，这组动作才能起到佳的效果。它主要也是对全身的一个锻炼，在两腿张开时，整个腿部的肌肉会得到拉伸，在身体左右摇晃时，上半身得到充分锻炼，不管是腹部还是哪里，都会让脂肪开始燃烧，的效果自然明显。

　　第三个动作叫做鳄鱼式。它的动作要领是首先平躺于瑜伽垫上，然后双腿并拢，背部停止，膝盖弯曲，小腿与大腿成一百度夹角，两臂置于瑜伽垫上，手掌向下。每天坚持五到十分钟即可有效，这个动作相对前两个动作来说比较难，而且也更累，但是效果也是，它于网红动作平板支撑有的一拼，它也是瑜伽里面用来的标准动作。