在嵩山少林寺文武学院习武前应该遵守哪些顺序

　　在嵩山少林寺文武学院习武前应该遵守哪些顺序?

　　少林寺招生电话【15516961212】 释延豫师傅　习武修身，但是学武和练武一样要遵从规律，科学训练才能促进身体发育和成长，不遵循自然规律或者盲目习武，不按照师傅指点自己随便练习，有可能伤害自己，尤其是天气比较凉的时候。在嵩山少林寺文武学院习武前应该遵守哪些顺序?

一、充分热身

　　孩子们冬天在嵩山少林寺文武学院少林寺招生http://www.sl***/zsjz.html训练都会先进行热身运动的，天气冷肌肉比较僵硬,如果不热身或者热 身不充分，上来就进行高速度高强度的训练，极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。

　　冬季热身必须遵循由慢到快，到轻到重的过程。首先慢跑到全身发热，然后进行放松空击把肌肉进 一步活动开，再压压韧带，再进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，后再进入正式训练 。

　　二、训练过程中注意保暖

　　训练中难免有组间休息时间，在冬季的温度下，一两分钟就足够让你，就算没，也会让你练 热的肌肉迅速冷却下来。 少林寺武校的教练会提醒孩子们穿上大衣注意保暖，练的时候大衣一脱简单利 索，组间休息时把大衣套上，既不会着凉又能保持肌肉温度。训练间隔也不要完全停止活动，可以放松 的冲拳踢腿，既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保持肌肉的状态，避免受伤。

　　三、注意训练时间的安排

　　嵩山少林寺文武学院的冬季训练一般都是安排在下午，早上并不是合适的运动时间，冬季天亮得晚，早 晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳，并不适合剧烈运动。而且雾天千万不要进行户外运动，雾 中含有大量有害物质，吸进体内非常不好。

　　四、注意对呼吸道的保护

　　由于冬季温度低，空气温度也随之降低,吸进体内会对呼吸道产生比较大的刺激，产生咳嗽甚至呼 吸道发炎等，所以呼吸一定要注意。尽量闭嘴用鼻子呼吸，运动剧烈鼻子不够用了可以牙齿张点缝 ，舌头顶上腭，用嘴配合呼吸，这样吸进的冷空气可以在口腔内稍微暖化一下，减小对呼吸道的刺激。