记忆力衰退是很多人面临的问题

这种情景是不是很常见呢？现代人生活忙碌、步调快速，科技的进步虽然让资讯的获得更加便利，却也让我们的生活充斥太多资讯，出现短暂性失忆的情形；像是打开冰箱却忘了要拿什么，看着熟人的脸却叫不出名字……
根据调查，记忆力衰退是很多人面临的主要初老之一，失智症的罹患年龄更有逐年下降的案例。以下四种习惯更是记忆力的超级，如果你发现自己的记忆力也开始大不如前，可要更加避免这些行为了。
1. 过度接受资讯
在通讯科技的时代，使用社群网站及通讯软体是很普遍的现象，然而当双眼专注在手机、电脑萤幕上，接受大量讯息时，大脑没有足够的时间去处理及记忆，只能将较新的讯息写进资料库，久而久之便会影响记忆的能力，让人出现健忘及短暂失忆的。
2. 吃太多垃圾食物
泡面、油炸物、爆米花之类的加工食品中含有大量反式脂肪，摄取过量除了会提高血脂、增加坏胆固醇、危害心血管健康，还会加速引发氧化反应，损害脑细胞，连带影响记忆力低下，长时间摄取，甚至有提高罹患阿兹海默症的风险。
3. 长时间睡眠不足
一般成人每日至少需要七小时的睡眠，长期睡眠不足，许多小毛病就会报到，像是精神不济、脸色暗沉、内分泌失调，美国范德堡大学（Vanderbilt University）医学团队研究发现，每日睡眠不到七小时的人，大脑功能明显衰退，记忆能力、反应都比睡足七小时的人低下。
4. 烟酒成瘾
长期吸烟不但会导致肺部疾病，对记忆力也有影响。原因是中的尼古丁会阻碍脑细胞的生长，进而造成脑部血管狭窄、血液循环不良，就会造成记忆力衰退。
饮酒过量会伤肝是众所皆知的，日本学术研究发现，长时间摄取过量酒精，会导致脑部快速萎缩，是一种无法挽救的伤害；而健忘、记忆力退化则为脑部萎缩的，终演变成失智症。
抢救记忆力，需调整作息及摄取营养
要救救大脑，挽回失去的记忆力，除了调整作息、戒除一些习惯，也需要保持规律运动的习惯，以及多摄取对健脑有帮助的营养素，像是维生素B、维生素E、DHA、卵磷脂等，可以在糙米、坚果、绿色蔬菜、深海鱼、蛋黄、大豆等食物中获得。
记忆大师：www.jiyi***
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