如何合理的吃晚餐韵泽吕氏告诉你

很多在期间的小伙伴为了快速达到的效果，晚上不吃或者稍微吃一点。但不论晚餐不吃或者少吃点，都会遇到这样一个问题，就是大脑会给我们发出饥饿的信号，让我们感觉到很饿，从而使得我们采取行动去吃，这样一来就跟的目的背道而驰，那么晚餐如何吃不感到饥饿且能呢？

低GI主食，GI值指的是血糖生成指数，反映了食物碳水化合物影响血糖浓度。吃东西后，食物的碳水化合物会转化成葡萄糖，进入血液，让血糖升高。低GI值食物很难消化，转为葡萄糖速度要慢一些。饱腹感也比较强，可以减少进食量，控制热量。

如果血糖生成指数没有超过55的话，就属于低GI食物。主食中的这类食物有黑米饭、黑米粥以及全麦面条等。除了低GI主食之外，GI值在55～70之间的话，属于中等GI食物，有土豆、糙米及荞麦馒头等。

优质蛋白质+蔬菜。蛋白质不易成为脂肪。而且，蛋白质也是人体肌肉生长的其中一个重要营养，充足的蛋白质可以增强身体的代谢能力。常见的优质蛋白食物有蛋奶类以及豆类。蔬菜热量低、营养丰富，也是的好手，必选的食物。

低糖水果。水果热量来自糖分，糖分高的水果，热量就高。的朋友当然要吃低糖的水果，柚子、猕猴桃、柠檬等都可以。我们一般是在饭后吃水果，其实这并不健康。建议大家可在饭前一个小时吃水果。

所以处在期间的小伙伴该吃吃该喝喝，只是在吃的时候注意选择的食物是什么以及饮食的习惯要改一改，这样即便晚上吃饭也不会增肥更不会感觉到饥饿！韵泽吕氏专业的机构，给你专业的建议！