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熬夜加班黑眼圈，还要早起赶地铁，你是否也常来不及吃早餐？

别以为你只是错过了2个包子那么简单，早餐的重要性可不容小觑。经过了一夜睡眠，人们起床时体内储存的能量已几乎消耗完毕，吃早餐则是为身体补充所需的能量和营养。

按时吃早餐只是步，许多人即便吃了早餐，却“错过”了营养这个关键：有人喜欢在路边摊买油条、煎饼果子，有的钟爱面包、汉堡……中式早餐太多油，西式早餐高热量，吃这样的早餐，营养摄入不够均衡也不够优质。长期如此，还容易埋下健康隐患，轻则造成身体机能退化，重则会引发多种慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。

那么问题来了，怎样吃早餐才够健康呢？

早餐营养要充足，更要质优

如果你陷入了“该如何吃早餐”的迷茫，别担心，纽崔莱帮你出招解决早餐难题！总的来说，一份健康的营养早餐应符合两大标准：一要充足，二要优质。

营养要充足

从成年人一天的能量摄入来看，早餐几乎占全天30%，它的重要性丝毫不亚于另外的两餐。在食物摄取方面，根据《中国居民营养膳食指南》的建议，一份合格的早餐应该包含谷类食物、高蛋白类食物、蔬果类食物、奶及其制品这4类食物。
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