碧桂园小铁三夏令营

“王者，力量与团队的荣耀”
——碧桂园.小铁人三项夏令营（郑州营，7天版）
关键词：
【小铁三/力量、意志、团队锤炼/晋级赛/赴美资格/碧桂园/铁三协会】
必读：
  少年强则中国强，碧桂园集团及其全资子公司盛博林文化，携手郑州铁人三项协会，荣担中国青少年健康成长新运动理念先锋，推出【碧桂园.小铁人三项夏令营郑州营】，挑选少年英才，培养未来杰出人才。
今天，如果你还执念于孩子智力开发，忽视孩子健康体魄、顽强人格品质锻造，只能说你OUT了。
未来王者，必是追求个人力量与团队能力平衡，才有机会赢得未来社会中领导者地位，于此，全亚洲青少年铁人三项赛事与夏令营，让更多青少年家庭渴望拥有强健、勇敢与坚韧变为现实。
天，王者出发

12:00，郑州火车站西广场集合，领取装备、分组、破冰，朝目的地进发；

中国文字博物馆，开营仪式，教练团队对营员进行体能测试登记；晚餐后，技艺秀晚会，西瓜派对


第二天，王者进阶

  王者体能篇1（关节灵活性训练：准备活动、动态拉伸、静态拉伸，协调性训练，提升动作速率和精准性—跳栏、弹性阻力带、绳梯训练）。

王者技能篇之游泳1（泳动作分解：打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，改进游进、出发、转身技术的练习）。

王者团队篇1：融体验性、趣味性与一体的团队拓展游戏

王者技能篇之骑行1（骑行装备运用讲解、骑行技巧及标准动作；5x30秒的高踏频间歇训练，组

间休息5分钟；动态恢复区间骑行（呼吸调节）。

  晚间：比赛赏析+生存自理能力锻炼（洗训练服、整理装备等）。  

第三天，王者进阶

  王者技能篇之游泳2（2x100米自由泳练习，组内间歇5分钟）。50米快速游+50米放松游，两组。

王者体能篇2（准备活动，核心区力量稳定与控制训练—腹桥支撑、侧桥支撑、背桥支撑）

王者技能篇之跑步（跑步姿势-摆臂、脚的落地姿势、呼吸调节、速度调节）放松活动。慢跑8分钟，

行1分钟，加速跑200米为1组，重复3组。组间休息5分钟。放松拉伸。

小铁人三项换项技术培训（赛前物品摆放、装备穿戴顺序）。

  晚间：比赛赏析+生存自理能力锻炼（洗训练服、整理装备等）。  

第四天，王者进阶                  

王者团队篇2:无敌风火轮、众志成城，青少年团队领导力塑造。

  王者体能篇3：小铁人专项耐力练（游泳+骑行+跑步），4×15M出发游，间歇45秒； 2x400M自由泳，4×15M转身游，间歇60秒；组间休息3分钟。低强度不间断骑行半小时。

  王者体能篇4：力量训练（5x20个深蹲--提高伸髋屈膝的能力，组间冲刺跑20米，休息1分钟）。                                      

  晚间,励志电影欣赏+自理能力锻炼（洗训练服、整理装备等）。

第五天，王者进阶

  王者精神篇：游览爱国主义教育基地—红旗渠，学习红旗渠精神,馆长现身说法讲修渠英雄感人故事。

  王者技能篇之游泳4：4x50米自由泳接力比赛，水上排球游戏。

王者生存篇：自救训练（激情节拍、户外急救、野外逃生）、生活技能：包饺子大比拼

  王者技能篇4：小小演说家，风采展示。

第六天，王者进阶

    王者终极赛前调整训练：运动营养学、比赛心理定向。

    体能测评报告。

赛前技术会

    晚间，感恩惮给家长的一封信，晚会，师生互动。

第七天，小铁三赛，王者诞生

    小铁三王者终极赛：赛前准备（将换项装备准备齐全，按要求摆放到指定 位置，由老师带领做准备活动），检录处检录。

    开始比赛，比赛时间，二个小时，比赛结束。

颁奖、闭营仪式 。

    午餐后，返程

营地标准：
  交   通：往返空调旅游车
  住   宿：酒店标准间（独立卫生间、空调）
  用   餐：全程含6早13正餐（正餐八菜一汤，十人一桌）
  保   险：旅行社责任险，旅游意外险
  辅 导 员：辅导员全程跟随
  惊喜服务：营员装备，帽、号码牌、胸卡、营员衫、集体照、纯净水1瓶/天/人
老师关怀：
  1.由于夏天紫外线比较强烈，请准备防晒用品
  2.准备换洗裤子两条、外套、内衣
  3.给孩子准备伞、塑料透明水壶、笔
  4.准备洗漱用品、拖鞋
  5.背包上做标记
  6.给孩子准备少量的零用钱，不要携带贵重物品，以防丢失

活动地园点：安阳林州普罗旺世水上乐园

具体情况请拨打下方联系工作人员