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椎间盘的退变过程
长期慢性劳损，由于肌肉韧带不平衡的牵拉力，导致椎曲紊乱。
结果椎体之间的椎间盘随移位的椎体突入椎管，而椎体后缘的后纵韧带增厚，椎管的容积减少。
再加上长期的椎曲变异，维系椎体的椎板之间黄韧带也增厚，这些原因都能够造成椎间盘的退变。
保护脊柱！请记住八个要诀
站姿或坐姿不对
1、平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背
2、需要长时间伏案工作的人，每一两个小时就站起来走走
3、谈话、看书时有直面主食，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
4、坐着时可选择一个号的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，要腰椎有依靠，千万不要悬空。
半躺着玩手机
半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原油的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。
建议：如果在床上看书，应端坐，后背不要倚靠东西。
不要躺着看书，不仅伤眼睛，颈椎也会受到一定的牵拉，引发颈椎不适。
穿错鞋
穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部弧度增加；
完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀的分布在脊柱上；
可能导致椎间盘受损，并使肌肉和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性或偏。
建议：穿着没有鞋跟的平底鞋时，应在鞋内侧加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。
吃太多
若每餐吃的过饱，久而久之体重就会增加，多余的体重会增加脊椎的负荷。
此外，如果上腹部周围脂肪太多，当身体要保持平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，可能导致下背部过度紧张，出现疼痛。
建议：每餐控制在7分饱，胃肠道才有足够的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。身体处在良性循环中，腰部所需要支撑的力量就会减少。
同时，将体重控制在合理范围内，可减轻腰椎负担。
运动不当
运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，会使脊柱过度曲伸，腹部也会承受过大压力，使脊椎劳损，从而引起腰椎间盘突出。
建议：每天运动时间控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。
跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。
对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，注意保护腰椎，佩戴护腰是理想选择，尤其适用于已经出现腰椎退变的人群。
腰部受凉
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉，使椎间盘压力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引起腰疼。
建议：冬天一定要加强腰部保暖，久坐族每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者，还要注意保护腰部，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。
过度
的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁会加速关节磨损，令其变得异常脆弱。
建议：采取“轻”方式，不仅是手法轻，更重要的是减少次数。
一般情况下，半个月1次即可。另外，腰部要找专业医生。
床垫太软
床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。而床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。
建议：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为适宜；
而且床垫要有一定弹力，翻身时可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。
如果是睡木板床，则在上面加一个5-10厘米的软垫。
后，提醒大家：如果您的腰部不适，怀疑自己得了腰椎间盘突出，首先一定要检查确诊，不可以盲目自行判断，以免耽误病情，造成严重后果。目前腰椎间盘突出的仍然是以保守为主，建议贴敷【侯氏仙草】进行康复。【侯氏仙草】由北京协和退休医师侯廷瀚教授研制，采用云贵高原优质原材料，标本兼效出众, 针对腰椎间盘突出、颈椎病、腱鞘炎、股骨头坏死、关节炎等顽固性骨关节病效果显著。它突破了传统理念，药力强，药性猛，产品积聚了大量生物活性酶，借助远红外技术的引导能够进入病变组织深部使病灶循环改善、代谢增强，新旧细胞快速更替，溶解突出物使神经受压快速解除，病越重效果越明显。
