金领玮业体脂管理师免费培训哪里好

想先降脂，由内而外才靠谱
　　期间养成健康的习惯，并长期持续，它们对于保持体重不反弹，以及维护长期健康都有着非常重要的作用!金领玮业体脂管理师这样说。
　　体脂率意为脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反应体内脂肪含量的多少。这些脂肪存储在脂肪细胞里，成年后人体脂肪细胞数量虽然不再改变，但体积可以扩大100~1000倍。不消耗掉脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞缩小，身材就不会有变化。
　　脂肪含量减少→存储脂肪的脂肪细胞变小→身体围度缩小。
　　所以，如果体重变化很大，但看上去还是“肉肉”的，那很可能意味着你的脂肪并没有减少多少。
　　一般来说，男性体脂率保持在10%~15%，女性在18%~25%就很健康了。

　　坚持健身狂刷体脂
　　说到底，的本质不是减去体重，而是通过和增长肌肉，打造肉眼可见的匀称、健康、性感的身材。为了达成这个目标，需要坚持健身运动。
　　其实没有哪一个运动，是适合所有人的，效果也不一样。
　　要考虑不同的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等……结合「有氧」「无氧」，才。
　　有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
　　无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重。
　　先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂!
　　无氧的种类有很多，一般健身房里的器械都属于无氧，深蹲、卷腹、弓步蹲等也属于无氧。
　　我给大家推荐个简单的无氧运动。
　　一个是冲刺跑，就是类似跑100米一样的冲刺快跑，每次跑4-7min，休息一下再进行下一轮，这就是简单的无氧运动，大家在跑步时也可以融入冲刺跑，这样的效果可以大大增加，比如慢跑一段以后冲刺跑一段，这样交替着跑。
　　以为目的的运动，我的建议是一周4-5次30min以上的有氧，然后加入一周3-4次15min左右的无氧。
　　其实说到底还是靠毅力和坚持，毕竟没有减不下去的肥，只有不想的人。
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